Omega-3 (200 softgels)

Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жиры, относящиеся к группе «полезных жиров». Они должны поступать в организм с питанием или пищевыми добавками, поскольку тело их не производит самостоятельно. Омега-3 является важной составной частью структуры клеток, обеспечивают энергией и способствуют надлежащей работе сердца, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы.

Существуют три основных вида омега-3:

Преимущества омега-3 жирных кислот

Омега-3 не только необходимы для нормального функционирования организма, но и приносят многочисленные преимущества для здоровья, особенно для мозга и сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистое здоровье

Аутоиммунные заболевания

Омега-3 из рыбы и рыбьего жира могут уменьшить симптомы некоторых аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, системная волчанка и болезнь Крона. Однако, требуются дополнительные исследования для более полного понимания механизмов их действия и определения, являются ли омега-3 из рыбы более эффективными, чем добавки.

Депрессия

Клинические испытания изучали эффективность омега-3 у людей, не реагирующих на антидепрессанты. Метаанализ различных исследований свидетельствует, что омега-3 могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии, но требуются дополнительные исследования из-за неоднозначных результатов некоторых из них.

Развитие мозга у детей

Важно потреблять достаточное количество омега-3 во время беременности для развития мозга ребенка и формирования его когнитивных навыков.

Астма у детей

Диета, богатая омега-3, может снизить риск развития симптомов астмы у детей, особенно если они подвергаются воздействию вредных веществ в помещении. Исследователи предполагают, что дети лучше защищены, когда потребляют больше омега-3 и меньше омега-6 жирных кислот, таких как соевое и кукурузное масло.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Исследования показали, что дети с СДВГ имеют низкий уровень омега-3 в крови, особенно DHA. Другие исследования также свидетельствуют, что рыбий жир может облегчить симптомы СДВГ у некоторых детей, но требуются дополнительные исследования, и омега-3 добавки не должны использоваться в качестве основного метода лечения.

Снижение когнитивных функций

Некоторые исследования показывают, что омега-3 купить может помочь защитить от снижения когнитивных способностей, болезни Альцгеймера и деменции, а также положительно влияют на постепенную потерю памяти, связанную со старением. Наибольшую пользу вы получаете, когда диета богата омега-3 до появления симптомов.

Источники омега-3 жирных кислот

Лучше всего пытаться получать омега-3 из еды, а не из добавок.
Рыба с высоким содержанием омега-3

Попытайтесь употреблять нежареную жирную рыбу, богатую DHA и EPA, по крайней мере дважды в неделю. Вот несколько примеров:
• Анчоусы
• Синий хек
• Камбала
• Пресноводная форель
• Сельдь
• Лосось
• Сардины
• Осетровые
• Тоннеть

Хотя потребление большего количества жирной рыбы полезно, некоторые виды могут содержать высокие уровни ртути, полихлорированных бифенилов или других токсинов. К таким рыбам относятся большой тунец, скумбрия, дикая меч-рыба, черепаха и акула.

Растительные источники омега-3

Имейте в виду, что масла и орехи могут быть высококалорийными, поэтому употребляйте их умеренно.

Рекомендуемая доза омега-3

Национальный институт здоровья рекомендует потреблять примерно 1-1,5 г омега-3 жирных кислот ежедневно в рамках сбалансированной диеты. Лучше получать их из еды, а не из добавок. К примеру, 85 граммов свежего лосося обеспечивают более чем достаточное количество омега-3.

Дефицит омега-3

Существует немного исследований по симптомам дефицита омега-3. Большинство внимания уделяется их полезным свойствам для здоровья.
Однако, если вы не получаете достаточно омега-3 в своем рационе, у вас могут появиться шелушение кожи или красная зудящая сыпь.

Дефицит омега-3 в США не распространен

Стоит ли принимать омега-3 добавки?

Перед приемом каких-либо добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Могут быть специфические рекомендации или оговорки в зависимости от состояния здоровья и других лекарств, которые вы принимаете.
FDA не регулирует эффективность добавок и исследования показывают, что рыбий жир не снижает риск сердечных заболеваний. Однако это не означает, что они не могут помочь облегчить симптомы других заболеваний.

Побочные эффекты омега-3

Наиболее распространенными побочными эффектами рыбьего жира являются нарушения пищеварения и газы.

Другие побочные эффекты включают:

• Неприятный запах изо рта
• Неприятный запах пота
• головная боль
• Изжога, тошнота и диарея
• Неприятный вкус во рту