Omega-3 (200 softgels)

Омега-3 жирні кислоти – це поліненасичені жири, які належать до групи «корисних жирів». Вони повинні надходити до організму з харчуванням або харчовими добавками, оскільки тіло їх не виробляє самостійно. Омега-3 є важливою складовою структури клітин, забезпечують енергією та сприяють належній роботі серця, легень, кровоносних судин та імунної системи.

Існують три основні види омега-3:

1. Ейкозапентаєнова кислота (EPA) – зустрічається в рибі.
2. Докозагексаєнова кислота (DHA) – також присутня в рибі.
3. Альфа-ліноленова кислота (ALA) – міститься в рослинних продуктах.

Переваги омега-3 жирних кислот

Омега-3 не лише необхідні для нормального функціонування організму, але й приносять численні переваги для здоров'я, особливо для мозку та серцево-судинної системи.

Серцево-судинне здоров'я

Дослідження показують, що споживання риби, багатої омега-3, може знизити ризик серцево-судинних захворювань шляхом зменшення рівня холестерину та тригліцеридів у крові. Проте, прийом риб'ячих добавок не завжди дає ті ж результати. Наприклад, одне велике дослідження припинилося раніше, оскільки добавки риб'ячого жиру збільшували ризик розвитку фібриляції передсердь – нерегулярного серцебиття, яке може призвести до інсульту.

Аутоімунні захворювання

Омега-3 з риби та риб'ячого жиру можуть зменшити симптоми деяких аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, системний вовчак та хвороба Крона. Проте, потрібні додаткові дослідження для повнішого розуміння механізмів їх дії та визначення, чи є омега-3 з риби більш ефективними за добавки.

Депресія

Клінічні випробування вивчали ефективність омега-3 у людей, які не реагують на антидепресанти. Мета-аналіз різних досліджень свідчить, що омега-3 можуть допомогти полегшити деякі симптоми депресії, але потрібні додаткові дослідження через неоднозначні результати деяких з них.

Розвиток мозку у дітей

Важливо споживати достатню кількість омега-3 під час вагітності для розвитку мозку дитини та формування її когнітивних навичок.

Астма у дітей

Дієта, багата омега-3, може зменшити ризик розвитку симптомів астми у дітей, особливо якщо вони піддаються впливу шкідливих речовин у приміщенні. Дослідники припускають, що діти краще захищені, коли споживають більше омега-3 і менше омега-6 жирних кислот, таких як соєва та кукурудзяна олія.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)

Дослідження показали, що діти з СДУГ мають низький рівень омега-3 у крові, особливо DHA. Інші дослідження також свідчать, що риб'ячий жир може полегшити симптоми СДУГ у деяких дітей, але потрібні додаткові дослідження, і омега-3 добавки не повинні використовуватися як основний метод лікування.

Зниження когнітивних функцій

Деякі дослідження вказують, що омега-3 купити можуть допомогти захистити від зниження когнітивних здібностей, хвороби Альцгеймера та деменції, а також позитивно впливають на поступову втрату пам'яті, пов'язану зі старінням. Найбільшу користь ви отримуєте, коли дієта багата омега-3 до появи симптомів.

Джерела омега-3 жирних кислот

Найкраще намагатися отримувати омега-3 з їжі, а не з добавок.

Риба з високим вмістом омега-3

Спробуйте вживати нежарену жирну рибу, багату на DHA та EPA, принаймні двічі на тиждень. Ось кілька прикладів:

• Анчоуси

• Синій хек

• Камбала

• Прісноводна форель

• Сельдь

• Лосось

• Сардини

• Осетрові

• Тунець

Хоча споживання більшої кількості жирної риби корисне, деякі види можуть містити високі рівні ртуті, поліхлорованих біфенілів або інших токсинів. До таких риб належать великий тунець, скумбрія, дика меч-риба, чорепаха та акула.

Рослинні джерела омега-3

• Квасоля

• Рапсова олія

• Насіння чіа

• Едомаме

• Насіння льону та лляна олія

• Соєва олія

• Грецькі горіхи

Майте на увазі, що олії та горіхи можуть бути висококалорійними, тому споживайте їх помірно.

Рекомендована доза омега-3

Національний інститут здоров'я рекомендує споживати приблизно 1-1,5 г омега-3 жирних кислот щодня в рамках збалансованої дієти. Краще отримувати їх з їжі, а не з добавок. Наприклад, 85 грамів свіжого лосося забезпечують більше ніж достатню кількість омега-3.

Дефіцит омега-3

Існує небагато досліджень щодо симптомів дефіциту омега-3. Більшість уваги приділяється їх корисним властивостям для здоров'я.
Однак, якщо ви не отримуєте достатньо омега-3 у своєму раціоні, у вас можуть з’явитися лущення шкіри або червона свербляча висипка.

Дефіцит омега-3 у США не є поширеним

Чи варто приймати омега-3 добавки?

Перед прийомом будь-яких добавок обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можуть бути специфічні рекомендації або застереження залежно від вашого стану здоров'я та інших ліків, які ви приймаєте.

FDA не регулює ефективність добавок, і дослідження показують, що риб'ячий жир не знижує ризик серцевих захворювань. Однак це не означає, що вони не можуть допомогти полегшити симптоми інших захворювань.

Побічні ефекти омега-3

Найпоширенішими побічними ефектами риб'ячого жиру є розлади травлення та гази.

Інші побічні ефекти включають:

• Неприємний запах з рота

• Неприємний запах поту

• Головний біль

• Печія, нудота та діарея

• Неприємний смак у роті